Utrzymanie dobrej kondycji wymaga wykonywania regularnych ćwiczeń. W ostatnim czasie bardzo popularne jest bieganie. Jest to aktywność fizyczna, którą może wykonywać praktycznie każdy, jeśli nie istnieją żadne przeciwwskazania. Nie ma konieczności kupowania specjalistycznego sprzętu ani wydawania pieniędzy na karnet do fitness klubu. Od czego zacząć bieganie? Jak szybciej biegać?
Bieganie jest dobre na wszystko
Każda aktywność fizyczna jest dobra, aby utrzymać kondycję i szczupłą sylwetkę. Bieganie jest czynnością, która nie wymaga żadnych umiejętności. Każdy w swoim życiu biegał nie raz. Na pewno w szkole na zajęciach wychowania fizycznego, a później nie raz się zdarzyło, że biegło się na spotkanie lub autobus. Biegając, człowiek może się odstresować i zrelaksować. Wysiłek fizyczny powoduje uwolnienie się endorfin, czyli hormonów szczęścia. Po treningu można zapomnieć o wszystkich problemach.
Od czego zacząć bieganie?
Jeśli ktoś chce zacząć przygodę z bieganiem, to powinien się do tego przygotować. Na początek należy kupić buty do biegania. Jest to niezbędny wydatek, dzięki któremu można uniknąć kontuzji czy urazów stopy. Specjalistyczny ubiór nie jest konieczny. Wystarczy podkoszulek i spodnie dresowe. Oczywiście należy też znaleźć dobre miejsce do biegania. Może to być stadion, park lub ścieżki w mieście. Można też biegać po lesie, ale należy wybrać ścieżki, które są proste i niewyboiste. Jeśli ktoś woli zamknięte przestrzenie, to może wybrać się na siłownię i biegać na bieżni. Bieganie na początku należy zacząć spokojnie i od krótkich dystansów. Może to być również trucht, a dopiero potem bieganie. Z biegiem czasu należy zwiększać dystans i biegać szybciej.
Jak szybciej biegać?
Coraz więcej osób biega, ale chce poprawić swoją kondycję i biegać szybciej. Jak to zrobić? Jest kilka rzeczy, które mogą poprawić szybkość. Przede wszystkim należy znaleźć efektywne bodźce stymulujące do większego wysiłku. Każdy trening musi być dopasowany do wieku i kondycji. Wraz z czasem należy zwiększać obciążenie, ale w sposób zrównoważony. Można także zmieniać obciążenia. Można biegać z narastającym tempem lub robić przebieżki. Dobre są też podbiegi. Należy jednak pamiętać, aby nie wprowadzać tych zmian wszystkich na raz. Każdy trening powinien być wzbogacany stopniowo.
Dlaczego warto biegać?
Bieganie to doskonały sposób, aby poprawić wydolność i zadbać o kondycję fizyczną. Można szybko zrzucić zbędne kilogramy i poprawić swój stan zdrowia. Ruch to zdrowie, o ile będzie dopasowany do kondycji, wieku czy stanu zdrowia. Należy więc biegać rozważnie. Wystarczy dwa razy w tygodniu po około pół godziny, aby zauważyć efekty już po miesiącu. Człowiek, który biega, wzmacnia mięśnie i ruchomość stawów. Sylwetka się wysmukla i wygląda się młodziej.
W jakim wieku można zacząć biegać?
Bieganie jest sportem, który nie ma ograniczeń wiekowych, jeśli nie ma przeciwwskazań. Można zacząć biegać w każdym wieku. Coraz więcej widzi się osób w wieku po 60. czy 70. roku życia, które biegają i mają znakomitą kondycję.
